Cuộc “yêu” sẽ trở nên chóng vánh nếu nam giới xuất tinh sớm và không đáp ứng đủ nhu cầu tình dục của cả hai. Nếu mắc phải vấn đề này, phái mạnh hãy áp dụng những cách kéo dài thời gian quan hệ trong bài viết sau đây.
Cách kéo dài thời gian quan hệ là điều mà nhiều nam giới quan tâm
Thời gian nam giới quan hệ bao lâu được xem là bình thường?
Thời gian quan hệ (tính từ lúc dương vật đưa vào trong âm đạo cho đến khi xuất tinh) trung bình của nam giới là từ 5 đến 7 phút. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
-
Độ tuổi: Nam giới trẻ tuổi thường có thời gian quan hệ lâu hơn nam giới lớn tuổi.
-
Sức khỏe: Nam giới có sức khỏe tốt thường có thời gian quan hệ lâu hơn nam giới có sức khỏe kém.
-
Tâm lý: Thiếu tự tin, căng thẳng hoặc áp lực tâm lý có thể khiến nam giới nhanh xuất tinh.
-
Kỹ năng: Nam giới có kỹ năng kiểm soát xuất tinh tốt thường có thời gian quan hệ lâu hơn.
12 cách kéo dài thời gian quan hệ lâu xuất tinh
Phái mạnh có thể tham khảo 12 cách kéo dài thời gian quan hệ dưới đây để giữ vững phong độ và tự tin hơn trong mỗi cuộc “yêu”.
1. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Giữ tâm lý thoải mái
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm. Khi nam giới căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, làm tăng nhịp tim, huyết áp và xuất tinh nhanh hơn mong muốn. Theo đó, tâm lý thoải mái giúp phái mạnh kiểm soát được cảm xúc và hành vi, từ đó trì hoãn việc xuất tinh. Cách đơn giản để có một tâm lý thoải mái là hít thở thật sâu và trò chuyện nhiều hơn với “đối tác” để hiểu nhau và không bị căng thẳng khi quan hệ.
2. Duy trì sự hưng phấn
Cảm giác hưng phấn là một yếu tố quan trọng giúp cuộc “yêu” thăng hoa, nhưng nếu quá mức có thể dẫn đến xuất tinh sớm. Nam giới có thể thay đổi tư thế nếu cảm thấy dương vật của mình đang bị kích thích quá mức. Thời gian chuyển đổi giữa tư thế này sang tư thế khác chính là khoảng nghỉ ngơi giúp nam giới lâu xuất tinh hơn.
3. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Tư thế quan hệ đúng
Việc lựa chọn tư thế mang đến sự hưng phấn cho cả 2 và có sự kích thích vừa phải đến dương vật là điều quan trọng để nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể thử tư thế úp thẳng. Với tư thế này, người nữ nằm úp xuống giường, dùng gối kê dưới vùng chậu để đầy phần mông nhô lên. Người nam quỳ phía sau, di chuyển dương vật nhẹ nhàng giúp kéo dài cuộc yêu.
4. Thực hành bài tập Kegel
Với nam giới, bài tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, ngăn ngừa chứng xuất tinh sớm. Vì bài tập này giúp cơ sàn chậu khỏe, kiểm soát lượng máu lưu thông đến dương vật, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định vị trí của cơ sàn chậu. Cách đơn giản nhất là khi bạn đi tiểu, hãy dừng dòng nước tiểu lại bằng cách co thắt cơ vùng chậu. Khi bạn đã xác định được vị trí của cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
- Bước 2: Thả lỏng cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
- Bước 3: Lặp lại động tác này 10-15 lần (1 hiệp của bài tập).
Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập 2-3 hiệp mỗi ngày.
5. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Sử dụng bao cao su
Bao cao su tạo ra một lớp ngăn cách giữa dương vật và âm đạo, làm giảm kích thích lên dương vật trong quá trình quan hệ. Vì thế, sử dụng bao cao su không chỉ giúp tránh thai, ngăn ngừa sự lây nhiễm của một bệnh lây truyền qua đường tình dục mà còn giúp phái mạnh lâu xuất tinh hơn. Nam giới nên mua bao cao su ở những nơi uy tín, kiểm tra hạn sử dụng, kích thước của bao cao su trước khi sử dụng.
6. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Hạn chế hoạt động liên tục
Quan hệ liên tục trong một tư thế tạo ra sự kích thích không ngừng đến dương vật, khiến nam giới nhanh xuất tinh hơn. Vì thế, khi lâm trận, phái mạnh nên có những khoảng ngừng nghỉ hợp lý để kiểm soát cảm xúc, sự hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ.
7. Nghe nhạc phân tán tư tưởng
Phân tán tư tưởng là một cách giúp nam giới thư giãn, giảm căng thẳng và kiểm soát được việc xuất tinh. Khi nam giới tập trung vào những suy nghĩ khác ngoài tình dục, chẳng hạn như nghe nhạc, đếm số, suy nghĩ về một chủ đề nào đó,… sẽ quên đi cảm giác kích thích và kéo dài thời gian quan hệ.
Tuy nhiên, việc phân tán tư tưởng cần được thực hiện một cách khéo léo để không ảnh hưởng đến sự thăng hoa của cuộc yêu. Nam giới nên tập trung vào những suy nghĩ nhẹ nhàng, dễ chịu, không nên tập trung vào những suy nghĩ quá phức tạp.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau củ quả là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ,… Những chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới, giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
-
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, mồng tơi, cải xoong,… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, folate, kẽm,…
-
Các loại củ quả có màu cam, đỏ, vàng như cà rốt, bí đỏ, khoai lang,… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, beta-carotene, chất chống oxy hóa.
Ăn nhiều rau củ là cách tăng cường sức khỏe, giúp nam giới lâu xuất tinh hơn
9. Tập luyện vùng tay và bụng
Tập thể hình cho vùng tay và bụng giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Điều này giúp nam giới duy trì được tư thế quan hệ tốt hơn, tránh bị đau nhức và mệt mỏi, giúp cuộc yêu kéo dài hơn. Những bài tập này cũng làm tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Điều này giúp dương vật cương cứng tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
Một số bài tập thể hình cho vùng tay và bụng có thể giúp nam giới lâu xuất tinh bao gồm:
-
Bài tập đẩy tạ: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ tay, giúp nam giới duy trì được tư thế quan hệ tốt hơn.
-
Bài tập gập bụng: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bụng, giúp nam giới dẻo dai hơn trong cuộc yêu.